Ces dernières années, un sujet préoccupe les médias et attire l’attention du public sur un phénomène qui pèse sur les femmes en grande majorité : la charge mentale. Pourquoi les femmes en particulier ? Parce qu’elles dressent au quotidien une liste mentale de quantité de choses à faire pour que la journée se passe bien. Il en va de même pour la charge mentale au travail, qui concerne aussi bien les hommes que les femmes. La charge mentale peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et sur les activités professionnelles. Outre l’épuisement physique, elle peut induire un burn-out général et pire, la surcharge mentale.
Comprendre la charge mentale
Explication de la charge mentale
La charge mentale est presque exclusivement féminine. De plus en plus d’hommes se consacrent aujourd’hui aux tâches ménagères et autres corvées anciennement considérées comme l’apanage des femmes. Cependant, ces dernières restent les principales intendantes familiales, responsables du bon fonctionnement d’un ménage. La charge mentale se déroule, ainsi que son nom l’indique, dans le psychique de la femme. Elle y établit une liste des choses à faire à la maison, en plus de ses obligations au travail. Une tâche non achevée pèse sur le mental et empêche son esprit de se reposer. Il faut alors surveiller l’augmentation de la charge mentale, pour éviter le poids psychologique et la fatigue physique et psychique.
Symptômes de la charge mentale professionnelle
La charge mentale peut concerner aussi bien les soucis domestiques que les préoccupations d’ordre professionnel. Néanmoins, la charge mentale professionnelle est un sujet plus récent. Pour éviter la surcharge mentale et le risque de fatigue et de dépression, il est essentiel de reconnaître les principaux signes d’avertissement :
- la fatigue dès le réveil ;
- l’impression d’impuissance et le sentiment de se sentir dépassé par les évènements ;
- problèmes de concentration, de performance et de productivité au travail ;
- penser au travail durant des moments de repos ou dans l’intimité conjugale ;
- des symptômes physiques tels que l’urticaire ;
- le manque de motivation au travail ;
- les retards et l’absentéisme.
Les signes précurseurs de la surcharge dépendent de la personne et ont une intensité variable, mais il est important de n’en négliger aucun.
Les effets néfastes sur la santé
Tant qu’on a des enfants, un travail ou tant qu’on gère la maison, il est impossible de supprimer la charge mentale. Malheureusement, l’augmentation de la charge mentale impacte la santé mentale, émotionnelle et physique. La charge mentale génère du stress, qui affecte l’organisme. Elle instaure une forte pression sur la vie professionnelle et la vie familiale et favorise le surmenage et la dépression. Les personnes sujettes à la surcharge mentale développent de l’anxiété et d’autres problèmes collatéraux (insomnies, nervosité, burn out, irritabilité, tensions conjugales et professionnelles…).
Comment atténuer la charge mentale ?
Accepter la charge mentale
La première chose à faire est d’identifier les symptômes de la charge mentale et d’accepter le fait qu’elle est bel et bien présente. Il faut ensuite se fixer des objectifs réalistes concernant les activités listées mentalement et se poser les bonnes questions : cette tâche est-elle prioritaire ? Doit-elle être réalisée aujourd’hui ? Peut-on la déléguer à une autre personne ? En trouvant les réponses à ces questions, il est possible de prendre plus de temps pour s’occuper de soi.
Optimiser les conditions de travail
Il est nécessaire de se faire aider lorsqu’on souffre de surcharge mentale. Par exemple, il existe de plus en plus d’outils informatiques destinés à faciliter le travail et à automatiser les tâches. Post-it, listes, tableaux de bord, etc. les logiciels offrent de nombreuses fonctionnalités pratiques pour mieux s’organiser. Il faut aussi se fixer des limites pour maintenir l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée. Une discussion franche avec son supérieur sur le problème permet par ailleurs de mieux gérer la charge mentale. Enfin, il faut savoir prendre du temps pour soi et s’accorder des pauses au cours de la journée de travail.
